A cada dia eu me surpreendo mais com as babaquices que leio na internet, principalmente a respeito de musculação. Parece que todo mundo tem algo a dizer: desde a dona de casa que come grostoli (ou cavaquinho, como preferir) no pré-treino e uma bela fatia de pão com chimia de uva no pós até o frango babaca que toma coca-cola e come traquinas entre as séries. E dentre as babaquices, uma muito recorrente me chama a atenção pela quantidade de vezes que leio: treinos volumosos não funcionam para hipertrofia.Os caras que falam isto só podem estar doentes. Canso de ver cara falando que até 8 repetições em cada exercício (3 séries) é só o que funciona para hipertrofia. PELAMORDEDEUS... que é isso? Certamente nunca viram fisiculturistas treinando. Eu já vi vários e, muitos deles, gostam de treinos volumosos. 10, 12, 15, 20 repetições, 5, 6 séries e vários exercícios. Todos para o mesmo grupamento muscular! E, obviamente, são caras gigantes. Vai dizer o quê? Que o cara não sabe treinar?
Não precisa ir muito longe, Eduardo Correa, o fisiculturista mais famoso do Brasil, já disse várias vezes (inclusive em seu DVD!) que faz treinos bastante volumosos, durando até 2 horas por sessão.
Ora amigos, o método de treinamento GVT (German Training Volume), famosíssimo para ganho de massa muscular, usa um volume de treinamento gigante (como o próprio nome sugere). São 10 séries de 10 para um único exercício!
Portanto, frangaiada do caralho (e me admira a quantidade de "instrutores" de musculação que pensam assim também), pensem 2 vezes antes de falar este tipo de bobagem. E se não sabe, se não manja, se é frango, NÃO FALA caramba!
Nossa realmente deprimente seu texto, demonstra que nao tem nenhum conhecimento tecnico sobre musculação. O maior erro ai foi comparar Eduardo Correa Atleta a nivel internacional, que ate ja disputou o Olympia, com nós meros mortais, e que nao temos essa linda combinaçao de 200UI DE GH + test 2grm por semana+ tremb + insulina.
ResponderExcluirCitar GVT como exemplo ? Treino desenvolvido para hormonizados ? Ridiculo seu texto, espero que leia e aprenda mais sobre musculação.
Agora se voce fez esse texto direcionando aos hormonizados eu concordo , até porque quem esta OnFire cresce de qualquer jeito.
Pois é... comparar uma pessoa com genética normal, sem uso de ergogênicos ou uso restrito, que trabalha o dia todo, estuda, cuida de casa...etc.. com caras com genética para o esporte.. que vivem disso, que o ganha pão deles é esse e são pagos para isso é no minimo insano... outra coisa... Eduardo Correa é adepto de alto volume e um excelente atleta sem dúvidas.. mas vem cá Dorian Yates então é um bosal que não sabe treinar né... o cara assim como outros era adepto do baixo volume... E outra... nem sei se pode considerar GVT tão alto volume assim... tenho feito ele.. faço em 40 minutos e perna que é mais punk faço em uma hora.. a diferença que que ao invés de fazer varios exercícios faço um só como preconiza o método e faço algumas adaptações para mim pois isso é outro erro das pessoas acharem que algum método tem q ser seguido a risca... Pior ainda copiar o treino de outra pessoa... cada um tem um corpo..uma individualidade biológica... idade, maturidade e um monte de fatores... to com vc bruno y, tem uns caras que não sei da onde tiram essas coisas... Daqui a pouco vai falar que Phil Heath e Dexter é natural...hauhauhauhauah
ExcluirBruno, tenho muita experiência com musculação e posso te garantir que treinos volumosos funcionam comigo mesmo sem uso de esteróides anabolizantes. Não sou um caso isolado, tenho amigos que relatam o mesmo.
ResponderExcluirNão precisa ser muito esperto para saber que é preciso mudar o tipo de treinamento com certa frequência. Você muda seu tipo de treinamento alterando algumas variáveis, como intensidade, carga e VOLUME.
Fisiculturistas são a elite do esporte. Você não vai sair copiando tudo que um culturista faz, mas certamente pode aprender e se basear em muita coisa (alimentação, treino, etc.).
Vou colar aqui a opinião de um membro de um fórum: hipertrofia.org
ResponderExcluirEu acredito no treino volumoso. Mas tem que comer mais... senão
Texto retirado do fórum:
Vou expor minha linha de raciocinio para vcs, um belo dia eu estava lendo a enciclopédia do arnold e vi ele falando que quando veio da austria para os eua ele ficou muito famoso e todas as noites tinha sessoes de fotos, e todos sabem que nenhum fisiculturista gosta de ser fotografado frio, entao o aquecimento feito para inchar os musculos é árduo, entao, voltando ao arnold ele começou a ficar grilado porque esses aquecimentos todos para as fotos iriam comprometer o descanso dos grupos que ele haveria treinado e que haveriam por anabolisar no descanso, conforme todos aprendem, mas ao passar do tempo ele começou a perceber que apesar de estar com a sensação de estar sempre cansado e os musculos sempre doidos e apesar também de ter perdido um pouco do rendimento em carga total no treino da academia, apesar de tudo isso seu fisico começou a ficar muito mais imponente. E a partir dali para quem estuda a sério os principios dele ele formatou sua filosofia de treino que é quanto mais treinar mais cresce. E nao era a toa que a dieta dele compreendia no mínimo 7000 calorias. Todos dizem que a dieta é a mais importante, concordo plenamente. Mas ela só é mais importante porque pode te fazer recuperar melhor para então destruir o corpo de novo, entao quem modela o treino e faz crescer mesmo é o treino, e ele automaticamente vai puxar a dieta, que automaticamente vai permitir o treino e assim por diante. Se vcs verem todos os escritos do arnold, verao que a palavra overtraining aparece muito pouco. Essa palavra é mais moderna e eu em mais de 90% dos casos que verifico substituiria a palavra overtrainig, ou seja "excesso de treinamento" por "falta de nutrientes" e por nutrientes entendemos logica correta na suplementacao e mais ainda na comida sólida. E uma vida constante sem abusos sem dormir pouco no final de samana e sem o álcool fazendo o efeito diuretico e esvaziando o glicogenio muscular..."
Está completamente certo cara.... Venho especulando essa ideia de treinos volumosos e cheguei a conclusão de que é A MAIS PURA VERDADE. Comecei por acompanhar os vídeos de CT Fletcher e Mike Rashid em que eles falam que overtraining é um mito e que para crescer de verdade, você TÊM que optar pelo que é "excesso de treino" para os mais preguiçosos. Também li relatos sobre Steve Michalik e seu pupilo, em que eles faziam séries com 50 repetições ou mais, em um tempo em que os atletas usavam muito menos drogas do que hoje. Steve Michalik, graças ao seu excesso de treino, ganhou Mr. USA sem usar droga nenhuma!! (Somente após isso, apresentaram as drogas para ele e ele abusou). Centenas de outros fisiculturistas usam e abusam do excesso de treino e dizem que overtraining é um mito, se você apresenta sintomas de cansaço e dor, é porque ou não está dormindo ou se alimentando direito (Rich Piana). Tom Platz, conseguiu as melhores pernas da história com rotinas de treino extremamente volumosas nas pernas. Kai Greene menciona em um vídeo que deve-se preocupar menos com os pesos e mais com uma quantidade maior de repetições. E o próprio Arnold, quando estava nas forças armadas de seu país de origem, após a intensa rotina pesada e diária de treinamentos no exército, ainda ficava mais 3 horas à noite acordado treinando (e nessa época ainda não estava comendo o máximo que poderia, certamente não estava ou estava utilizando muito poucas drogas, já que estava com 18 anos). Sem contar que há centenas de estudos atuais que provam que os mais avançados DEVEM optar por treinos volumosos, deixando as básicas 6/10 reps para os iniciantes, já que não sabem ainda repor as energias e o corpo não está acostumando à intensidade. Quem quiser q eu cite as fontes, só é dizer. Eu próprio tive resultados satisfatórios com treinos extremamente volumosos. Mas a conclusão é óbvia: quanto mais volume, maiores os resultados desde que a alimentação e o sono acompanhem a rotina de treino.
ResponderExcluirVou começar semana que vem com os treinos volumosos do STEVE MICHALIK.Não estou utilizando droga alguma,farei por 1 mês, logo depois venho dar meu depoimento,falo galera até mais
ResponderExcluirVou começar semana que vem com os treinos volumosos do STEVE MICHALIK.Não estou utilizando droga alguma,farei por 1 mês, logo depois venho dar meu depoimento,falo galera até mais
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