Normalmente quando os gordos
decidem emagrecer, não querem nem saber se vão perder massa muscular ou
banha, o objetivo dos caras é perder 10 kg por semana e foda-se. Já o
praticante de musculação é mais inteligente e sabe que o objetivo é
perder graxa e não massa muscular. Mas a real é que é muito difícil
perder gordura sem perder músculo (a menos que você esteja tomando bomba
ou tenha uma genética fdp).
O objetivo,
então, é perder o máximo de gordura, preservando o máximo possível de
massa magra. Algumas dicas podem ser úteis nesse caso:
1) Perca pouco peso. Tente
perder, no máximo, 1kg por semana. Mais que isso é uma forte indicação
de que você está perdendo massa magra em excesso.
2) Eleve a quantidade de proteínas que você
ingere normalmente. Faça a restrição de calorias nos carboidratos e
gorduras. A quantidade de proteínas a ser ingerida é muito relativa, tem
gente que considera 2g por kg uma boa quantia, outros preferem bem
mais. Nesse caso não tem jeito, tem que ir testando e ver se não tá
perdendo massa magra pra saber a quantidade adequada para você.
3) De
preferência aos carboidratos de baixo índice glicêmico (batata doce,
arroz integral, aipim, etc.). Cuidado com a ingestão de frutas!
4) Faça várias refeições ao dia (se alimentando a cada 2 ou 3 horas).
5) Não precisa se matar no aeróbico. Muitas pessoas defendem que aeróbico de alta intensidade é extremamente catabólico.
6) Faça aeróbicos com intensidade moderada em jejum - o que potencializa a queima de gordura.
7)
Conte a quantidade de calorias que está ingerindo. Parece óbvio, mas
muitas vezes uma dieta que parece baixa em calorias não é.
8) Considere
fazer um dia do lixo. Falaremos mais sobre o dia de lixo em outro post,
mas a ideia é reservar um dia (como o domingo) para ingerir cerca de
1000kcal a mais. A ideia é dar um choque no corpo, para ele não se
acostumar com a dieta restritiva. É interessante ainda baixar a ingestão
de proteínas neste dia, a fim de induzir o corpo a criar um sistema de
super compensação nos dias seguintes. O melhor benefício do dia do lixo,
por fim, é o efeito psicológico de saber que pelo menos 1 dia da semana
você pode mandar ver (com moderação) nas gordices.
Amigo wlw por hospedar seus link manda quantos links quiser ok
ResponderExcluirpeço por favor no banner linkpedia
tu coloca esse link http://www.linkpedia.com.br/?ref=119
esse 119 e a Ref.do cadastro do seu blog no site
linkpedia ok
Grato Don
O número 6 está errado poise, não devemos fazer nenhum exercício em jejum...
ResponderExcluirDevemos sim, nos alimentar com uma refeição balanceada e de rápida absorção...