- Eu treino todo dia, não vejo resultado.
- Todo dia como? Qual é a divisão do seu treino?
- Divisão? Eu treino tudo, todos os músculos, todo dia!
É inacreditável que um indivíduo, em pleno século XXI, com tanta informação disponível, ainda faz uma idiotice destas. Tentando tirar um bom proveito desta situação (aliás, esta tentativa é o cúmulo do otimismo) vou escrever um pouco sobre o assunto.
Pra começo de conversa, eu simplesmente não entendo como alguém consegue treinar sempre, todo dia, o mesmo músculo. Muito provavelmente não está treinando de verdade: o treino não é pesado, intenso ou volumoso o suficiente. Eu jamais consigo repetir um treino no dia seguinte, o músculo ainda não se recuperou, falta força e a dor é intensa.
Então, meus caros leitores (e desculpem-me aqueles que não são completos iniciantes por escrever sobre um assunto tão banal), é importante periodizar. Não treinar todo dia da mesma maneira. Separe o treino. Eu costumo treinar cada músculo somente 1 vez na semana. O treino tem que ser bem feito pra isto funcionar. No resto da semana, o músculo fica se recuperando e crescendo, afinal este é o objetivo. Eventualmente, acho interessante aumentar pra 2 vezes na semana (fazendo o que muitos chamam de treino ABC).
É claro amigos, como tudo neste esporte, isto não é uma regra. Se um dia você perceber que está estagnado, não tem jeito de fazer algum músculo crescer, talvez seja interessante treinar algum grupamento todos os dias durante 1 ou 2 semanas.
Em relação à periodização, não é simplesmente treinar 1 músculo por dia, que nem um louco. Faça a divisão de uma maneira coerente. Por exemplo, treinar bíceps na segunda e costas na terça é ridículo, por que o treino de bíceps atrapalharia o treino de costas. Uma divisão simples e muito utilizada:
Segunda - Costas/Bíceps
Terça - Peito/Tríceps
Quarta - Descanso
Quinta - Ombro/Trapézio
Sexta - Pernas/Panturrilha
Distribua os abdominais quando achar conveniente. Ainda, outra divisão bem comum:
Segunda - Peito/Ombro (deltóides)
Terça - Costa/Trapézio
Quarta - Bíceps/Tríceps
Quinta - Descanso
Sexta - Pernas
Os dias de descanso você organiza como achar melhor. Isto é básico e funciona, mas com o passar do tempo você faz ajustes, altera, de acordo com o que vai aprendendo.
Resumo da ópera, dei um esporro no frangote que veio me encher o saco e mandei o cara estudar. Vamos ver se ele melhora, acho que tá se recuperando da mijada ainda, porque não apareceu na academia novamente.
Dae brother,eu uso essa divisão de treino que você mencionou, foi a que mais surtiu resultados no meu corpo:
ResponderExcluirSegunda - Peito/Ombro (deltóides)
Terça - Costa/Trapézio
Quarta - Bíceps/Tríceps
Quinta - Descanso
Sexta - Pernas
Porém... Faço pernas na quarta e bíceps e tríceps na quinta, pois no dia seguinte de costas ainda sinto um pouco do bíceps.
Abraço, blog muito bacana.
Bacana cara, atualmente eu tenho treinado Costa/Trapézio segunda, Peito/Ombro terça, tríceps/bíceps quarta e perna no sábado (sábado só pra perna é violento... hehe).
ResponderExcluirMas quando eu posso ir mais na academia, gosto de separar o treino de ombro também.
To retomando o blog cara, valeu por acompanhar. Abraço!
será que treinar um musculo por dia é bom? ouvi muitos comentários mas não sei direito ainda. ajuda ai cara!
ResponderExcluirOlhe amigo, eu acho que ñ devemos achar idiotice o que um cara mencionou pra vc que treinava tudo todos os dias.
ResponderExcluirpq já foi comprovado que existe esse treino chamado fullbody.
E há resultados sobre o treino.
agora temos que ressaltar que temos que avaliar o volume e intensidade do treino para ñ provocar um overtraining.
estude primeiramente antes criticar um método de treino.
E pra resumir a "estoria" vc mandou ele estudar???? kkkkk
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